Ai trong chúng ta cũng đều mong muốn có một cuộc sống khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ, và nỗ lực vì mục tiêu đó là điều hoàn toàn chính đáng. Điều tuyệt vời là, trong thời đại công nghệ hiện nay, chúng ta có thể tận dụng sức mạnh của các ứng dụng iPhone để hỗ trợ hành trình sống khỏe. Từ việc tăng cường vận động, xây dựng thói quen tập luyện, cải thiện chế độ dinh dưỡng, cho đến việc chăm sóc sức khỏe tinh thần, những ứng dụng này đang trở thành trợ thủ đắc lực giúp hàng triệu người đạt được mục tiêu về sức khỏe.
Là một người luôn tìm kiếm các giải pháp công nghệ để tối ưu hóa lối sống, tôi đã thử nghiệm và áp dụng nhiều ứng dụng sức khỏe cho iPhone vào chế độ sinh hoạt hàng ngày. Những công cụ này không chỉ giúp tôi duy trì động lực mà còn cung cấp dữ liệu giá trị để đưa ra những lựa chọn tốt hơn cho bản thân. Bài viết này sẽ chia sẻ những ứng dụng iPhone yêu thích của tôi – những “người bạn đồng hành” đắc lực trên con đường hướng tới một cuộc sống năng động, khỏe mạnh hơn, và góp phần kéo dài “healthspan” (thời gian sống khỏe mạnh) của mỗi chúng ta.
1. Wakeout: Giải pháp chống lối sống tĩnh tại hiệu quả
Lối sống ít vận động đang trở thành một vấn đề sức khỏe đáng báo động trong xã hội hiện đại. Nó được liên kết với một số lượng đáng kể các rủi ro sức khỏe như béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm, lo âu, và thậm chí một số dạng ung thư. Điều đáng lo ngại hơn là ngay cả khi bạn có tập thể dục ngoài giờ làm việc, việc ngồi quá lâu liên tục vẫn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Tôi dành phần lớn thời gian trong ngày ngồi làm việc tại bàn, và rất dễ rơi vào tình trạng ngồi yên hàng giờ liền mà không di chuyển. Điều này tiềm ẩn nguy cơ lớn làm giảm tuổi thọ của tôi. Đó chính là lý do tôi sử dụng ứng dụng Wakeout.
Giao diện ứng dụng Wakeout hiển thị các lựa chọn thời lượng cho bài tập ngắn tại bàn làm việc
Wakeout cung cấp vô số các bài tập ngắn gọn, dễ thực hiện ngay tại bàn làm việc, trong nhà, văn phòng, hoặc thậm chí ngay trên ghế của bạn. Ứng dụng này theo dõi các bài tập của bạn và đưa ra chỉ số về mức độ ít vận động của bạn. Bạn có thể tự điều chỉnh độ khó để phù hợp với trình độ thể chất, và thậm chí đặt mục tiêu hoạt động mỗi giờ để đảm bảo không dồn ép tất cả vào một lần duy nhất.
Tôi thường kết hợp Wakeout với phương pháp Pomodoro. Tôi tập trung làm việc 25 phút, sau đó thực hiện một bài tập 3 phút. Nhờ vậy, tôi dễ dàng đạt được 30 phút hoặc hơn thế nữa thời gian vận động trong ngày mà không hề cảm thấy bị gián đoạn hay mệt mỏi. Đây thực sự là một ứng dụng iPhone tuyệt vời để chống lại thói quen ngồi lì.
2. Apple Workout: Đạt mục tiêu vận động cường độ vừa phải với Apple Watch
Giảm thời gian ít vận động là một cách tốt để kéo dài tuổi thọ, nhưng bản thân nó là chưa đủ. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi người chúng ta nên thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần để gặt hái những lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, việc xác định thế nào là cường độ vừa phải không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Người dùng đeo Apple Watch Series 8 trên cổ tay trong lúc tập luyện, theo dõi sức khỏe
Đó là lý do tôi sử dụng ứng dụng Workout trên Apple Watch để hỗ trợ. Mặc dù không phải là một ứng dụng iPhone theo đúng nghĩa đen, nhưng nó đồng bộ hóa dữ liệu với ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone của tôi, cho phép tôi theo dõi mọi hoạt động thể chất. Lý do Apple Watch mang lại nhiều lợi ích là vì nó có khả năng theo dõi nhịp tim, giúp bạn biết được mức độ bạn đang cố gắng trong quá trình tập luyện.
Màn hình Apple Watch Series 8 hiển thị tùy chọn bắt đầu bài tập luyện sức mạnh
Cường độ vừa phải được định nghĩa là khi nhịp tim của bạn đạt từ 50% đến 70% nhịp tim tối đa. Bạn có thể tính nhịp tim tối đa bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của mình. Một nửa giá trị này sẽ là nhịp tim tối thiểu bạn cần đạt được khi tập luyện để bài tập đó được coi là có cường độ vừa phải. Bạn không nhất thiết phải có Apple Watch; bất kỳ thiết bị theo dõi thể chất nào có khả năng đo nhịp tim đều có thể hỗ trợ bạn. Đây là một cách hiệu quả để đảm bảo bạn đang tập luyện đúng cường độ và tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ các ứng dụng thể dục trên iPhone.
3. Fitbod: Tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương cốt tại nhà
Tập luyện với trọng lượng cơ thể (bodyweight training) là một cách đơn giản để rèn luyện mà không cần thiết bị bổ sung. Bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài squat hoặc chống đẩy tại nhà bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, sức mạnh cơ bắp và mật độ xương sẽ suy giảm. Điều này đặt ra những rủi ro nghiêm trọng, vì nó khiến chúng ta dễ bị ngã và gãy xương hơn. Gãy xương hông, ví dụ, có thể làm tăng nguy cơ tử vong trong năm tiếp theo lên đến 20% ở phụ nữ lớn tuổi và tới 33% ở nam giới lớn tuổi.
Tập luyện với trọng lượng cơ thể không đủ để chống lại sự suy giảm khối lượng cơ và mật độ xương này. Tập luyện kháng lực, sử dụng dây kháng lực hoặc lý tưởng nhất là tạ, là cần thiết để tăng cường cơ bắp và giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.
Giao diện ứng dụng Fitbod hiển thị một lịch trình tập luyện cá nhân hóa với các bài tập kháng lực
Để phục vụ mục tiêu đó, tôi sử dụng một ứng dụng iPhone tên là Fitbod, ứng dụng này tạo ra các buổi tập luyện dựa trên thiết bị tập thể dục tại nhà mà bạn có sẵn. Chỉ với một vài quả tạ, dây kháng lực và xà đơn, Fitbod đã cung cấp cho tôi một lịch trình tập luyện toàn thân suốt cả tuần, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền.
Ứng dụng sẽ tự động điều chỉnh theo mức độ sức mạnh và thể chất của bạn để các bài tập không bao giờ quá khó hoặc quá dễ, và bạn có thể chọn thời gian cũng như độ dài buổi tập. Khi đã vào guồng, bạn sẽ sớm thấy được kết quả rõ rệt. Đây là một ứng dụng tập gym tại nhà cực kỳ hữu ích cho những ai muốn duy trì sức khỏe cơ xương khớp.
4. Bevel: Nâng tầm “Healthspan” với việc theo dõi sức khỏe toàn diện
Bevel là một ứng dụng iPhone được thiết kế với mục đích rõ ràng là cố gắng kéo dài “healthspan” của bạn. Thuật ngữ này hơi khác so với “lifespan” (tuổi thọ), bởi vì bạn có thể sống lâu nhưng trong tình trạng sức khỏe kém, với chất lượng cuộc sống rất thấp. Việc tăng cường “healthspan” có nghĩa là kéo dài khoảng thời gian bạn duy trì được sự khỏe mạnh và năng động.
Biểu đồ thống kê các chỉ số căng thẳng, phục hồi, giấc ngủ và năng lượng trong ứng dụng Bevel
Ứng dụng này cung cấp một số tính năng hữu ích. Nó có thể theo dõi giấc ngủ của bạn, vì giấc ngủ chất lượng là yếu tố cực kỳ quan trọng đối với tuổi thọ và sức khỏe tổng thể. Bạn cũng có thể sử dụng nó để theo dõi chế độ ăn uống, đảm bảo bạn nạp vào cơ thể sự cân bằng dinh dưỡng phù hợp và không ăn quá nhiều.
Một chiếc nhẫn Oura Ring đặt trên gối, đại diện cho thiết bị theo dõi giấc ngủ và sức khỏe
Ngoài ra, ứng dụng còn có thể theo dõi mức độ căng thẳng (stress), khả năng phục hồi của cơ thể và nhịp tim, sau đó cung cấp cho bạn phản hồi hữu ích về các chỉ số này cũng như những gì bạn cần cải thiện. Có rất nhiều ứng dụng sức khỏe có thể làm một vài trong số những điều này, nhưng Bevel tích hợp tất cả vào một ứng dụng duy nhất, giúp việc theo dõi nhiều chỉ số sức khỏe trở nên dễ dàng hơn. Đây là một ứng dụng quản lý sức khỏe toàn diện đáng cân nhắc.
5. Yuka: Lựa chọn thực phẩm thông minh để bảo vệ sức khỏe
Thực phẩm siêu chế biến đã nhận được rất nhiều sự chú ý trong những năm gần đây, do những rủi ro đáng kể mà chúng gây ra cho sức khỏe của chúng ta. Thật đáng sợ khi phát hiện ra rằng những loại thực phẩm mà chúng ta coi là lành mạnh, chẳng hạn như bánh mì mua từ cửa hàng tạp hóa, có thể chứa chất bảo quản và các phụ gia khác có khả năng gây hại cho sức khỏe. Thách thức lớn nhất là làm thế nào để biết loại thực phẩm nào là siêu chế biến và loại nào không chứa các phụ gia độc hại.
Đây chính là lúc ứng dụng Yuka phát huy tác dụng. Bạn có thể sử dụng ứng dụng này để quét mã vạch của bất kỳ sản phẩm thực phẩm nào bằng camera điện thoại thông minh của mình. Chỉ cần thực phẩm đó đã có trong cơ sở dữ liệu, bạn sẽ thấy danh sách các thành phần tích cực và tiêu cực cùng với điểm tổng thể trên thang 100, cho biết liệu thực phẩm đó có được coi là lành mạnh hay không.
Thông tin chi tiết về một phụ gia có khả năng gây hại trong ứng dụng Yuka, hiển thị cảnh báo sức khỏe
Nếu có bất kỳ phụ gia nguy hiểm nào được liệt kê, bạn có thể nhấn vào thành phần đó để xem thông tin chi tiết về chất phụ gia đó là gì, công dụng của nó, và những tác động mà nó đã được chứng minh có thể gây ra cho sức khỏe của bạn. Ban đầu, việc sử dụng ứng dụng có thể khá đáng sợ, vì bạn sẽ nhận ra rằng nhiều loại thực phẩm mà bạn tưởng là lành mạnh thực chất lại chứa đầy các thành phần nguy hiểm.
Tin tốt là có rất nhiều thực phẩm không chứa các chất phụ gia này, và ứng dụng sẽ gợi ý các lựa chọn thay thế cho bất kỳ thực phẩm nào bạn quét, giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng để quét mỹ phẩm và đồ dùng vệ sinh cá nhân, vì nhiều sản phẩm trong số đó cũng chứa các thành phần có hại. Yuka là một trong những ứng dụng dinh dưỡng không thể thiếu.
6. Headspace: Chăm sóc sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng
Chúng ta rất dễ dàng tập trung vào sức khỏe thể chất mà quên đi sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, các vấn đề như căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng đáng kể không chỉ đến chất lượng cuộc sống mà còn đến tuổi thọ của chúng ta. Stress, ví dụ, là một yếu tố quan trọng trong quá trình lão hóa.
Lịch trình các bài tập thiền định và chánh niệm trong ứng dụng Headspace
Chánh niệm (mindfulness) không phải là một phương pháp chữa trị các vấn đề sức khỏe tinh thần, và nó sẽ không ngăn bạn khỏi việc phải đối mặt với căng thẳng, nhưng nó ít nhất có thể giúp ích. Chánh niệm không chỉ được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, mà một số nghiên cứu còn tìm thấy mối liên hệ giữa chánh niệm và tuổi thọ tế bào.
Có rất nhiều ứng dụng thiền định có sẵn, và mặc dù bạn không cần một ứng dụng để thực hành chánh niệm, chúng chắc chắn có thể hỗ trợ. Tôi sử dụng ứng dụng Headspace, ứng dụng này cung cấp các bài thiền định chánh niệm có hướng dẫn chung, cũng như các buổi tập trung vào các chủ đề cụ thể như cải thiện giấc ngủ hoặc làm dịu lo âu. Headspace là một ứng dụng giảm stress tuyệt vời cho người dùng iPhone.
7. Waterminder: Đảm bảo cơ thể luôn đủ nước mỗi ngày
Cơ thể chúng ta chủ yếu là nước, với phụ nữ trưởng thành khoảng 50% và nam giới trưởng thành khoảng 60%. Lượng nước trong cơ thể chúng ta giảm dần theo tuổi tác, với trẻ sơ sinh trung bình khoảng 75% nước nhưng giảm xuống dưới 50% đối với người lớn tuổi. Đó là lý do tại sao, càng lớn tuổi, chúng ta càng cần uống nhiều nước hơn để duy trì đủ nước.
Việc theo dõi lượng nước bạn đã uống trong ngày không hề dễ dàng, vì đây là điều bạn thực hiện thường xuyên đến mức dễ quên. May mắn thay, có rất nhiều ứng dụng iPhone có thể giúp bạn theo dõi lượng nước đã uống.
Tiện ích (widget) của ứng dụng Waterminder trên iPhone hiển thị biểu tượng người với mức nước hiện tại đã uống
Mặc dù tôi có thể theo dõi lượng nước uống của mình trong ứng dụng Bevel, nhưng đôi khi bạn chỉ cần một ứng dụng thực hiện một việc đơn giản và hiệu quả. Waterminder là lựa chọn tốt nhất mà tôi từng tìm thấy, chủ yếu nhờ vào tiện ích (widget) đơn giản của nó. Tiện ích iPhone hiển thị một cơ thể người, và cơ thể đó sẽ được lấp đầy nước khi tôi ghi lại lượng nước uống trong ngày. Chỉ cần một cái nhìn lướt qua, tôi có thể biết mình đã đạt được bao nhiêu phần trăm mục tiêu và liệu tôi có cần uống thêm để bắt kịp hay không.
Ứng dụng có thể đồng bộ hóa với ứng dụng Apple Health, sau đó sẽ chia sẻ thông tin với bất kỳ ứng dụng nào khác mà bạn cho phép truy cập. Điều này có nghĩa là nếu tôi ghi lại lượng nước uống của mình trong Waterminder, thông tin đó sẽ tự động được thêm vào ứng dụng Bevel để tôi có thể xem mức độ hydrat hóa cùng với các chỉ số sức khỏe khác. Waterminder là một ứng dụng theo dõi nước uống cực kỳ tiện lợi.
8. Streaks: Xây dựng và duy trì thói quen lành mạnh bền vững
Có những kế hoạch tốt đẹp về việc làm thế nào để hành động cải thiện sức khỏe là một chuyện, nhưng việc kiên trì thực hiện những kế hoạch đó lại là một chuyện khác. Bạn có thể bắt đầu với những ý định tốt đẹp nhất, nhưng rất nhanh chóng, mọi thứ bắt đầu chệch hướng, và trước khi bạn kịp nhận ra, bạn đã trở lại những thói quen cũ.
Tôi cần một cách để tạo động lực cho bản thân tiếp tục làm tất cả những điều có thể giúp tôi sống lâu hơn. Một lần nữa, có rất nhiều ứng dụng tạo thói quen có thể giúp ích. Tôi đã thử nhiều ứng dụng theo dõi thói quen khác nhau, bao gồm Habitica, ứng dụng biến các nhiệm vụ thành trò chơi và thưởng cho bạn khi hoàn thành chúng.
Danh sách các chuỗi thói quen đang hoạt động trong ứng dụng Streaks, mỗi mục là một thói quen cần duy trì
Tuy nhiên, cuối cùng, tôi chuyển sang một thứ đơn giản hơn. Streaks là một ứng dụng iPhone chỉ nhằm mục đích giúp theo dõi các chuỗi hoạt động mà bạn muốn thực hiện thường xuyên. Nếu bạn muốn cố gắng học Duolingo mỗi ngày, hoặc tập thể dục 30 phút mỗi ngày, hoặc đọc sách mỗi ngày, bạn có thể sử dụng ứng dụng để ghi lại các hoạt động này.
Điểm thông minh là ứng dụng có thể theo dõi nhiều hoạt động trong số này cho bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn đảm bảo rằng mình hoàn thành các vòng hoạt động của Apple Watch mỗi ngày, bạn có thể liên kết ứng dụng với Apple Health, và nhiệm vụ sẽ tự động được đánh dấu là hoàn thành khi bạn đã đóng cả ba vòng.
Ý tưởng chung là một khi bạn đã xây dựng được một chuỗi hoạt động liên tục, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn rất nhiều để duy trì nó, vì biết rằng nếu bạn bỏ lỡ một ngày, chuỗi của bạn sẽ kết thúc và bạn phải bắt đầu lại từ đầu. Phương pháp này hoạt động hiệu quả với tôi, và tôi còn tự tạo thêm động lực bằng cách hứa hẹn một phần thưởng cho bản thân nếu tôi duy trì một chuỗi trong cả một tháng. Ví dụ, nếu có một thiết bị công nghệ mà tôi muốn mua, tôi sẽ tự hứa rằng mình có thể mua nó miễn là tôi đã giữ vững các chuỗi hoạt động của mình đến cuối tháng.
Đây là một hệ thống hoàn toàn dựa trên sự tin tưởng, vì bạn có thể tự đánh dấu hoàn thành một nhiệm vụ ngay cả khi bạn chưa hoàn thành nó, nhưng miễn là bạn thành thật với bản thân, nó có thể là một công cụ tạo động lực hữu ích. Streaks là một ứng dụng hỗ trợ thói quen không thể thiếu để duy trì lối sống lành mạnh.
Kết luận: Tận dụng công nghệ để kiến tạo cuộc sống khỏe mạnh hơn
Không ai trong chúng ta có thể sống mãi mãi, nhưng tôi tin rằng mỗi người đều mong muốn sống lâu nhất có thể trong tình trạng sức khỏe tốt nhất. Có vô số cách để chúng ta cải thiện cơ hội đó, từ việc chú ý đến chế độ ăn uống cho đến đảm bảo tập thể dục đầy đủ. Mặc dù công nghệ đôi khi có thể gây ra những tác động tiêu cực đáng kể đến lối sống tĩnh tại hay sức khỏe tinh thần của chúng ta, nhưng nếu được sử dụng đúng cách, nó cũng có thể trở thành một công cụ cực kỳ mạnh mẽ để hỗ trợ một cuộc sống lành mạnh hơn.
Dù không thể đảm bảo rằng việc sử dụng các ứng dụng iPhone cho sức khỏe này sẽ giúp bạn sống “trường sinh bất lão”, nhưng chắc chắn chúng có thể tăng cường đáng kể cơ hội cho một cuộc sống dài hơn và khỏe mạnh hơn. Chìa khóa thành công nằm ở việc bạn tìm ra những gì phù hợp nhất với mình và kiên trì thực hiện nó. Hãy khám phá và biến những ứng dụng công nghệ này thành trợ thủ đắc lực trên hành trình cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn ngay hôm nay!
