Tôi có một mối quan hệ phức tạp với chiếc iPhone của mình – vừa yêu vừa ghét. Việc sở hữu toàn bộ tri thức nhân loại trong túi quần là điều đáng kinh ngạc, mặc dù tôi chủ yếu dùng nó để lướt mạng xã hội hay chơi những trò vô bổ. Tuy nhiên, tôi thường xuyên nhận ra mình đang sử dụng điện thoại khi đáng lẽ ra nên làm những điều quan trọng hơn.
Một trong những điều khiến tôi cảm thấy tội lỗi nhất là việc cứ loay hoay với điện thoại trong khi đáng ra phải dành thời gian cho gia đình. Tôi quyết định tìm cách hạn chế bản thân sử dụng iPhone quá nhiều, để có thể hiện diện trọn vẹn hơn bên những người thân yêu. Câu chuyện về cách tôi tối ưu hóa chiếc iPhone để giảm sự xao nhãng và tăng cường sự tập trung vào gia đình chính là một minh chứng cho việc công nghệ có thể được sử dụng để phục vụ mục tiêu sống, chứ không phải kiểm soát chúng ta.
Bài Học Từ Việc Quản Lý Thời Gian Sử Dụng Thiết Bị Của Trẻ
Nếu được phép, lũ trẻ nhà tôi sẽ dành toàn bộ thời gian cho máy tính bảng. Chúng bị cuốn hút bởi việc xem YouTube hoặc chơi game, và luôn cằn nhằn khi bị nhắc phải dừng lại. Có rất nhiều nghiên cứu về tác hại của việc lạm dụng thời gian sử dụng màn hình đối với trẻ em, và tôi nhận thấy rõ ràng hành vi của chúng trở nên tệ hơn khi đã dùng máy tính bảng quá lâu.
Máy tính bảng Amazon Fire HD 10 Kids trên ghế sofa, minh họa thiết bị công nghệ dành cho trẻ em.
May mắn thay, chúng ta có thể thiết lập giới hạn thời gian sử dụng màn hình trên iPad và các máy tính bảng Fire mà chúng sử dụng. Điều này có nghĩa là sau khi đã sử dụng thiết bị một giờ trong ngày, chúng sẽ không thể truy cập trò chơi hoặc các ứng dụng khác cho đến ngày hôm sau. Với vai trò phụ huynh, việc này trở nên dễ dàng hơn nhiều, vì bạn không phải là “người xấu” bắt chúng dừng lại; chính chiếc máy tính bảng mới là “người xấu” đó.
Một đứa trẻ đang sử dụng iPad, thể hiện việc trẻ em tương tác với thiết bị di động và vấn đề giới hạn thời gian sử dụng màn hình.
Trăn Trở Về Sự Đạo Đức Giả Của Người Lớn
Tuy nhiên, có một vấn đề lớn. Chúng tôi đã giải thích cho lũ trẻ rằng chúng có giới hạn thời gian sử dụng màn hình vì việc dùng quá nhiều không tốt cho chúng. Dễ hiểu là chúng thường hỏi tại sao bố mẹ lại có thể dùng điện thoại hoặc máy tính bảng suốt ngày nếu điều đó tệ đến vậy. Chúng có một lý lẽ rất thuyết phục.
Người đàn ông đeo tai nghe AirPods Max với vẻ mặt thất vọng khi nhìn vào iPhone, phản ánh sự xao nhãng và cảm giác tội lỗi khi sử dụng điện thoại quá nhiều.
Tôi thường cảm thấy mình như một kẻ đạo đức giả khi cứ mải mê “doomscrolling” trên điện thoại trong khi đáng ra phải dành thời gian tương tác với các con. Thật dễ dàng để nói với chúng rằng thời gian sử dụng màn hình là không tốt, nhưng chúng sẽ không bao giờ tin nếu tôi cứ liên tục dán mắt vào điện thoại.
Vấn đề là, việc cầm điện thoại lên và bắt đầu sử dụng nó mà không thực sự suy nghĩ quá dễ dàng. Trước khi kịp nhận ra, bạn đã hoàn toàn bị phân tâm và bỏ lỡ khoảnh khắc hiện diện cùng con cái.
Biến iPhone Thành Màn Hình Đen Trắng (Grayscale) – Giải Pháp Bất Ngờ
Tôi muốn tìm một cách đơn giản để ngăn mình cầm điện thoại lên và nghịch nó khi không nên. Tôi biết rằng có thể tạo các Chế độ Tập trung (Focus Mode) khác nhau cho iPhone và thiết lập chúng tự động kích hoạt vào những thời điểm cụ thể trong ngày. Tôi tự hỏi liệu có cách nào để thiết lập một Focus Mode khiến tôi ít có khả năng bắt đầu sử dụng điện thoại hơn.
Màn hình iPhone hiển thị trang chủ Reddit ở chế độ đen trắng (grayscale), minh họa cách màn hình kém hấp dẫn hơn khi bật Bộ lọc màu.
Điều tôi cần là một lời nhắc nhở trực quan tức thì rằng đây là thời gian tôi nên dành cho gia đình. Điều này sẽ đủ để khiến tôi cảm thấy xấu hổ mà đặt điện thoại xuống và tập trung vào gia đình.
Tôi tự hỏi liệu việc chuyển iPhone sang màn hình đen trắng có hiệu quả không. Nó sẽ là một lời nhắc nhở ngay lập tức rằng tôi không nên nghịch điện thoại và sẽ làm giảm sức hấp dẫn của nó.
Hướng Dẫn Chi Tiết: Tạo Automation Để Kích Hoạt Màn Hình Đen Trắng Với Chế Độ Tập Trung (Focus Mode)
Không thể trực tiếp biến iPhone thành màn hình đen trắng bằng Focus Mode. Tuy nhiên, với ứng dụng Phím tắt (Shortcuts), bạn có thể kích hoạt một tự động hóa (automation) khi một Focus Mode cụ thể được bật.
Tôi đã tạo một Focus Mode mới có tên “Thời Gian Gia Đình” (Family Time) được thiết lập để bật khi các con tan học về nhà và tắt khi chúng đi ngủ. Sau đó, tôi thiết lập một tự động hóa để chuyển iPhone của mình sang màn hình đen trắng bất cứ khi nào Focus Mode “Thời Gian Gia Đình” được bật.
Chuẩn Bị: Thiết Lập Bộ Lọc Màu Grayscale Trong Trợ Năng
Bước đầu tiên là thiết lập bộ lọc màu đen trắng (grayscale) trong cài đặt Trợ năng (Accessibility). Để thực hiện, hãy đi tới Cài đặt (Settings) > Trợ năng (Accessibility) > Màn hình & Cỡ chữ (Display & Text Size) > Bộ lọc màu (Color Filters), và bật “Bộ lọc màu”. Đảm bảo “Thang màu xám” (Grayscale) được chọn. Sau đó, tắt lại “Bộ lọc màu”.
Tạo Automation Bật Grayscale Khi Bật Focus Mode
Sau khi bộ lọc màu đã được thiết lập, bạn có thể tạo một tự động hóa đơn giản để bật bộ lọc màu bất cứ khi nào bạn bật một Focus Mode cụ thể.
Mở ứng dụng Phím tắt (Shortcuts) và chạm vào “Tự động hóa (Automation)” ở cuối màn hình. Chạm vào biểu tượng “+” (dấu cộng) ở góc trên bên phải màn hình để tạo tự động hóa mới. Cuộn xuống và chọn Focus Mode mà bạn muốn kích hoạt màn hình đen trắng. Trong trường hợp này, tôi sẽ chọn “Thời Gian Gia Đình”. Chọn “Khi Bật (When Turning On)”, và chọn “Chạy ngay lập tức (Run Immediately)”. Chạm “Tiếp (Next)”.
Chọn “Tự động hóa trống mới (New Blank Automation)”. Chạm “Tìm kiếm Tác vụ (Search Actions)”, gõ “Đặt Bộ lọc màu (Set Color)”, và chọn “Đặt Bộ lọc màu”. Đảm bảo tác vụ hiển thị “Bật Bộ lọc màu (Turn color filters On)”, và chạm “Xong (Done)” để lưu tự động hóa.
Tạo Automation Tắt Grayscale Khi Tắt Focus Mode
Lặp lại quy trình để tạo một tự động hóa thứ hai, nhưng đối với tự động hóa này, chọn “Khi Tắt (When Turning Off)” làm trình kích hoạt và “Tắt Bộ lọc màu (Turn color filters Off)” làm tác vụ. Điều này sẽ đảm bảo iPhone của bạn trở lại màu sắc bình thường khi bạn tắt Focus Mode.
Sau khi cả hai tự động hóa được thiết lập, iPhone của bạn sẽ chuyển sang màn hình đen trắng bất cứ khi nào Focus Mode được kích hoạt và sẽ trở lại màu sắc bình thường khi Focus Mode tắt.
Nâng Cao Hiệu Quả: Tùy Chỉnh Màn Hình Chính (Home Screen) Để Loại Bỏ Ứng Dụng Gây Xao Nhãng
Một mẹo hữu ích khác bạn có thể thực hiện với Focus Mode là thay đổi giao diện Màn hình chính của mình. Bạn có thể xóa tất cả trừ những ứng dụng thiết yếu nhất khỏi Màn hình chính, để việc mở Reddit để “doomscroll” nhanh chóng đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Tuy nhiên, phương pháp thực hiện hơi phức tạp.
Đầu tiên, bạn cần tạo một Màn hình chính mới, ẩn nó khỏi chế độ xem tiêu chuẩn của bạn, sau đó chọn Màn hình chính mới này cho Focus Mode của bạn, để hầu hết các ứng dụng của bạn bị ẩn.
Chạm và giữ vào một khoảng trống trên Màn hình chính cho đến khi các ứng dụng bắt đầu rung. Vuốt sang trái trên Màn hình chính của bạn cho đến khi bạn đến một màn hình trống. Vuốt sang trái thêm một lần nữa để đến Thư viện ứng dụng (App Library).
Tìm kiếm một ứng dụng bạn muốn đưa vào Màn hình chính của Focus Mode và kéo nó ra màn hình trống. Lặp lại cho bất kỳ ứng dụng nào khác bạn muốn bao gồm. Sau khi đã thêm tất cả các ứng dụng mong muốn, chạm vào “Sửa (Edit)” ở góc trên bên trái màn hình. Chọn “Sửa Trang (Edit Pages)” và bỏ chọn màn hình bạn vừa tạo, để nó không hiển thị khi bạn không sử dụng Focus Mode.
Đi tới Cài đặt (Settings) > Tập trung (Focus) và chọn Focus Mode mới của bạn. Dưới mục “Tùy chỉnh màn hình (Customize Screens)”, chạm “Chọn (Choose)” cho biểu tượng ở giữa (Màn hình chính). Chọn màn hình bạn vừa tạo, màn hình này sẽ trở thành Màn hình chính khi ở trong Focus Mode, và chạm “Xong (Done)”. Bạn cũng có thể chọn hình nền Màn hình khóa (Lock Screen) bằng cách chạm “Chọn” cho biểu tượng đầu tiên, nếu muốn.
iPhone trên bàn với màn hình chính tùy chỉnh, hiển thị các ứng dụng tối thiểu trong Chế độ Tập trung để giảm thiểu xao nhãng.
Giờ đây, khi Focus Mode của bạn được kích hoạt, chỉ những ứng dụng bạn đã thêm vào Màn hình chính mới được hiển thị. Bạn vẫn có thể mở bất kỳ ứng dụng nào khác thông qua Thư viện ứng dụng hoặc Tìm kiếm Spotlight, nhưng việc này sẽ khó khăn hơn một chút.
Hiệu Quả Thực Tế Và Những Điều Cần Lưu Ý
Điện thoại của tôi giờ đây tự động chuyển sang Focus Mode “Thời Gian Gia Đình” khi các con tôi tan học về nhà. Nếu tôi vô thức cầm điện thoại lên, tôi sẽ nhìn thấy một màn hình đen trắng chỉ với ba ứng dụng trên đó. Đó là một lời nhắc nhở tức thì rằng tôi không nên dành quá nhiều thời gian cho điện thoại.
Một gia đình đang cùng nhau chơi trên các máy Nintendo Switch, tượng trưng cho thời gian giải trí chất lượng và sự tương tác gia đình.
Nó không hoàn hảo. Một khi bạn mở một ứng dụng và bắt đầu sử dụng, rất dễ bị cuốn vào ứng dụng đến mức bạn không thực sự nhận ra nó đang ở chế độ đen trắng. Ví dụ, tôi vẫn có thể bị cuốn vào việc dành hàng giờ để chơi Slay the Spire nếu không cẩn thận.
Tuy nhiên, nó đã tạo ra một sự khác biệt đáng kể. Khi tôi nhìn thấy màn hình đen trắng và sự vắng bóng của các ứng dụng, nó nhắc nhở tôi lý do tại sao tôi thiết lập Focus Mode ngay từ đầu, và điều này thường đủ để khiến tôi cảm thấy xấu hổ mà đặt điện thoại xuống ngay lập tức. Mặc dù nó không hoàn toàn ngăn cản tôi vùi mặt vào điện thoại khi gia đình ở xung quanh, nhưng tôi đang làm điều đó ít hơn rất nhiều, và đó chắc chắn là một điều tốt.
Kết Luận
Việc cân bằng giữa thế giới số và cuộc sống thực đang trở thành một thách thức lớn trong xã hội hiện đại. Thông qua việc biến iPhone thành một thiết bị kém hấp dẫn hơn trong những khoảng thời gian nhất định, chúng ta có thể chủ động kiểm soát thói quen sử dụng điện thoại, thay vì để nó kiểm soát mình. Các giải pháp như kích hoạt màn hình đen trắng (Grayscale) và tùy chỉnh Màn hình chính (Home Screen) thông qua Chế độ Tập trung (Focus Mode) không chỉ giúp giảm sự xao nhãng mà còn khuyến khích chúng ta hiện diện trọn vẹn hơn trong các mối quan hệ và hoạt động hàng ngày.
Nếu bạn cũng đang tìm kiếm cách để lấy lại sự tập trung và dành nhiều thời gian chất lượng hơn cho gia đình và bản thân, đừng ngần ngại thử áp dụng các thủ thuật trên cho chiếc iPhone của mình. Bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả mà nó mang lại trong việc xây dựng một lối sống số cân bằng hơn. Hãy bắt đầu hành trình cải thiện thói quen sử dụng iPhone ngay hôm nay để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.
