Tôi luôn nhận thức rõ mình đang dành quá nhiều thời gian cho màn hình điện thoại, nhưng lại chưa sẵn sàng đối mặt với vấn đề này. Cho đến một ngày, Pokémon Sleep ra mắt một cách ngẫu nhiên.
Với sự tò mò, tôi tải ứng dụng này, mong đợi một công cụ theo dõi giấc ngủ đơn giản với một chút “gia vị” Pokémon đáng yêu. Thế nhưng, điều tôi tìm thấy lại giá trị hơn rất nhiều. Dù chức năng chính của ứng dụng là giám sát chất lượng giấc ngủ, Pokémon Sleep đã giới thiệu các quy trình và cơ chế bất ngờ giúp tôi giảm đáng kể thời gian sử dụng điện thoại, và nhờ đó, dần lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình. Bài viết này sẽ chia sẻ chi tiết về cách một ứng dụng tưởng chừng chỉ để “nuôi” Pokémon lại trở thành trợ thủ đắc lực trong việc cải thiện giấc ngủ và giảm screen time của tôi.
Giã Từ Màn Hình Đêm Khuya: Hậu Quả Của “Doomscrolling”
Giống như rất nhiều người khác, tôi đã rơi vào cái bẫy của việc lướt điện thoại không ngừng nghỉ. Dù là YouTube, TikTok, Instagram hay Reddit, thời gian sử dụng màn hình của tôi ngày càng chiếm lĩnh một phần lớn trong ngày. Tôi thường cầm điện thoại lên để kiểm tra nhanh một điều gì đó, và rồi trước khi kịp nhận ra, tôi đã lạc sâu vào một “hố thỏ” thông tin vô tận, lãng phí hàng giờ đồng hồ vào việc tiêu thụ những nội dung “brainrot” (nội dung vô bổ, làm suy giảm khả năng tư duy).
Trước khi có Pokémon Sleep, việc nằm trên giường sau một ngày dài và lướt điện thoại không ngừng là một thói quen thường nhật của tôi – hấp thụ tất cả những nội dung gây “mệt mỏi não bộ” mà tôi có thể tìm thấy. Điều này không chỉ gây mỏi mắt mà ánh sáng xanh từ điện thoại còn chủ động phá vỡ khả năng đi vào giấc ngủ của tôi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng xanh có thể ức chế melatonin, hormone báo hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc đi ngủ. Nó cũng có thể làm giảm lượng thời gian bạn dành cho giấc ngủ sóng chậm (slow-wave sleep) và giấc ngủ REM (REM sleep), vốn rất quan trọng cho chức năng nhận thức hoạt động đúng cách.
Tôi không muốn “lên lớp” ai về những nguy hiểm của thời gian sử dụng màn hình, nhưng tôi thực sự cảm nhận được những tác động tiêu cực của nó. Ngay cả khi tôi đi ngủ vào một giờ hợp lý, việc “doomscrolling” (lướt tin tức tiêu cực không ngừng) sau đó vẫn dẫn đến những đêm trằn trọc và những buổi sáng uể oải. Các nền tảng này được thiết kế để giữ chân chúng ta, và kết quả là mọi người ở mọi lứa tuổi và tầng lớp xã hội đều mắc kẹt trong cùng một thói quen không lành mạnh này.
“Gamify” Giấc Ngủ: Khi Pokémon Giúp Bạn Cai Điện Thoại
Mọi chuyện đã thay đổi với hệ thống giờ ngủ tích hợp của Pokémon Sleep. Ứng dụng này yêu cầu bạn đặt một giờ đi ngủ, và mặc dù bạn sẽ không bị phạt nếu bỏ lỡ, nó sẽ thưởng cho bạn khi bạn bắt đầu phiên ngủ trong một khoảng thời gian nhất định: 90 phút trước hoặc tối đa 30 phút sau giờ đã đặt. Đột nhiên, tôi có một lý do chính đáng để đặt điện thoại xuống nếu muốn tiếp tục kiếm phần thưởng trong trò chơi.
Ví dụ, nếu tôi đặt giờ ngủ là 11 giờ tối, tôi sẽ cần bắt đầu phiên ngủ trước 11 giờ 30 để được tính điểm. Khi phiên ngủ bắt đầu, ứng dụng phải luôn mở, vì vậy tôi không thể chỉ chạm vào “Sleep” rồi quay lại xem YouTube.
Giờ đây, tôi có một giới hạn rõ ràng. Tôi vẫn có thể tận hưởng một chút thời gian giải trí trên màn hình trước khi đi ngủ nếu muốn, nhưng một khi đến cửa sổ thời gian đi ngủ, đó là tín hiệu để tôi ngắt kết nối. Nếu tôi chưa thực sự buồn ngủ, tôi sẽ sử dụng thời gian đó để lên kế hoạch cho ngày hôm sau hoặc đọc sách — bất cứ điều gì thay vì lãng phí thời gian dán mắt vào điện thoại, lướt qua những nội dung trống rỗng mà có lẽ tôi sẽ chẳng nhớ gì vào sáng mai. Việc ứng dụng theo dõi giấc ngủ này đã tạo ra động lực mới lạ để tôi chủ động giảm thời gian sử dụng điện thoại vào ban đêm.
Murkrow và Darkrai minh họa tính năng theo dõi giấc ngủ ban đêm của Pokémon Sleep
“Gian Lận” Một Cách Thông Minh: Tăng Năng Suất, Giảm Screen Time
Pokémon Sleep là một trò chơi đòi hỏi sự kiên nhẫn nhưng mang lại phần thưởng xứng đáng. Bạn chỉ gặp Pokémon mới sau một phiên ngủ, và ngay cả khi đó, không có gì đảm bảo đó sẽ là những loài bạn chưa từng gặp. Điều đó có nghĩa là có thể mất nhiều ngày để khám phá các phong cách ngủ mới hoặc tìm thấy một Pokémon mà bạn thực sự muốn kết bạn.
Tuy nhiên, mỗi khi Pokémon mới xuất hiện tại khu cắm trại của bạn, đó là một niềm vui. Đối với tôi, kết thúc một phiên ngủ và kiểm tra những vị khách của mình đã trở thành điều tôi thực sự mong đợi mỗi ngày.
Hóa ra, Pokémon Sleep cho phép bạn theo dõi tối đa hai phiên ngủ mỗi ngày: phiên ngủ chính vào ban đêm và tùy chọn, một giấc ngủ trưa.
Đương nhiên, tôi đã tìm ra một cách “lách luật” nhỏ tinh vi. Vào những ngày tôi không cần điện thoại trong một thời gian, tôi sẽ bắt đầu một phiên “ngủ trưa”, đặt điện thoại lên giường và làm việc riêng của mình. Vài giờ sau, tôi sẽ kết thúc phiên – mà không hề ngủ chút nào – và nhận được phần thưởng là một loạt Pokémon mới tụ tập quanh Snorlax của tôi.
Tôi biết, tôi biết… về mặt kỹ thuật, tôi đã “gian lận,” nhưng thôi nào – nó vô hại! Tôi sẽ không bao giờ gian lận trong một trò chơi nhiều người chơi mang tính cạnh tranh, nhưng điều này cảm thấy đủ vô tội để biện minh. Tôi chỉ đang “lừa dối” chính mình, phải không?
Và thật buồn cười, chiến thuật “gian lận” đầy tính sáng tạo này lại đi kèm với một lợi ích phụ: giảm screen time. Vì ứng dụng yêu cầu bạn để nó mở trong suốt phiên ngủ, tôi không thể sử dụng điện thoại của mình khi chúng đang hoạt động. Càng “ngủ trưa” nhiều, tôi càng ít chạm vào điện thoại theo thói quen. Cuối cùng, tôi bắt đầu sử dụng mẹo này một cách có chủ đích. Bất cứ khi nào tôi cần tập trung, tôi bắt đầu một phiên ngủ và cất điện thoại đi. Đó là một tình huống đôi bên cùng có lợi: tôi vừa làm việc hiệu quả vừa thu thập được nhiều Pokémon hơn. Đây là một phương pháp bất ngờ để cai nghiện điện thoại một cách tự nhiên.
Các kiểu ngủ và Pokémon đa dạng được phát hiện trong ứng dụng Pokémon Sleep
Khởi Đầu Ngày Mới Không Còn “Nghiện” Mạng Xã Hội
Giống như thói quen lướt điện thoại trước khi đi ngủ, tôi cũng có xu hướng thức dậy và lao ngay vào các thông báo và mạng xã hội. Nhưng một lần nữa, Pokémon Sleep đã giúp tôi phá vỡ chu kỳ đó bằng cách khuyến khích một khởi đầu ngày mới có chủ đích hơn.
Nếu bạn đã đọc Atomic Habits của James Clear, bạn sẽ biết một trong những cách hiệu quả nhất để phá vỡ một thói quen xấu là thay thế nó bằng một thói quen tốt hơn. Vì Pokémon Sleep chiếm quyền điều khiển màn hình điện thoại của tôi khi tôi ngủ, điều đầu tiên tôi làm vào buổi sáng là kết thúc phiên và xem báo cáo giấc ngủ của mình. Từ đó, tôi thấy những Pokémon mới nào đã ghé thăm khu cắm trại của tôi, thu thập các loại quả mọng và nguyên liệu mà đội của tôi đã thu thập được qua đêm, và cho Snorlax ăn sáng.
Khi tôi hoàn thành các bước này, tôi đã bắt đầu buổi sáng một cách nhẹ nhàng, và cảm giác muốn lao vào mạng xã hội không còn mạnh mẽ nữa. Chắc chắn, tôi vẫn đang sử dụng điện thoại, nhưng đó là một tương tác nhanh chóng và có cấu trúc thay vì một quá trình dài, vô định.
Như một phần thưởng bổ sung, nghi thức mới này thực sự giúp tôi ra khỏi giường sớm hơn. Tôi rất háo hức muốn xem Pokémon nào đã xuất hiện khi tôi ngủ – luôn hy vọng hôm nay là ngày tôi phát hiện ra một Pokémon Shiny mới – vì vậy tôi không còn tắt báo thức và ngủ nướng như trước đây. Đây là một ví dụ điển hình về cách một ứng dụng công nghệ có thể cải thiện thói quen buổi sáng và mang lại giá trị thực sự cho người dùng.
Pokémon chào buổi sáng, thúc đẩy thói quen tích cực trong trải nghiệm người dùng Pokémon Sleep
Kết Luận
Được gắn nhãn là một ứng dụng theo dõi giấc ngủ, Pokémon Sleep hóa ra lại là một công cụ hiệu quả đáng ngạc nhiên trong việc giảm sử dụng điện thoại, và từ đó, giảm tổng thể thời gian sử dụng màn hình của tôi. Thiết kế của nó, ngay cả khi không cố ý, đã giúp tôi cắt giảm thời gian lướt điện thoại vào buổi sáng, suốt cả ngày và trước khi đi ngủ. Trò chơi spin-off Pokémon độc đáo này (một trò mà nhiều người có lẽ còn chưa biết đến) đã cho phép tôi thoát khỏi sự ràng buộc của điện thoại và lấy lại hàng giờ đồng hồ mà tôi từng lãng phí vào việc lướt qua những thứ vô bổ trên mạng.
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách mới mẻ và thú vị để cải thiện giấc ngủ hoặc giảm screen time, hãy thử Pokémon Sleep. Nó không chỉ là một trò chơi giải trí, mà còn là một “liệu pháp kỹ thuật số” bất ngờ nhưng cực kỳ hiệu quả. Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới!
