Apple Watch đã trở thành một trợ thủ đắc lực không thể thiếu cho những người yêu thể thao và quan tâm đến sức khỏe. Khi bạn sử dụng ứng dụng Thể dục (Workout), Apple Watch sẽ hiển thị các chỉ số theo dõi trực tiếp trong quá trình tập luyện như nhịp tim, thời gian đã trôi qua và lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, nếu các chỉ số mặc định này không hoàn toàn đáp ứng nhu cầu cụ thể của bạn, tính năng tùy chỉnh Apple Watch tập luyện sẽ cho phép bạn cá nhân hóa hiển thị để thấy chính xác những gì mình muốn. Điều này không chỉ giúp bạn theo dõi mục tiêu hiệu quả hơn mà còn tối ưu hóa trải nghiệm sử dụng thiết bị, khẳng định vị thế của Apple Watch là một thiết bị công nghệ hàng đầu trong lĩnh vực theo dõi sức khỏe.
Cách Truy Cập Tùy Chỉnh Chế Độ Tập Luyện Trên Apple Watch
Trước đây, việc cài đặt bài tập Apple Watch và tùy chỉnh các chỉ số hiển thị thường phải thực hiện thông qua ứng dụng Watch trên iPhone. Tuy nhiên, Apple đã mang đến sự tiện lợi vượt trội bằng cách cho phép bạn thực hiện trực tiếp trên Apple Watch, ngay cả khi iPhone không ở gần. Nút “Preferences” (Tùy chọn) là chìa khóa để thay đổi các chỉ số hiển thị, giúp bạn chọn lọc những thông tin cần thiết và ẩn đi những cái không phù hợp.
Để bắt đầu quá trình cá nhân hóa, hãy làm theo các bước đơn giản sau:
- Mở ứng dụng Thể dục (Workout) trên Apple Watch của bạn.
- Chạm vào biểu tượng dấu ba chấm “…” bên cạnh loại hình tập luyện mà bạn muốn tùy chỉnh. Ví dụ: Chạy bộ Ngoài trời, Đi bộ Trong nhà, v.v.
- Cuộn xuống hoặc xoay Digital Crown, sau đó chạm vào mục “Preferences” (Tùy chọn).
- Tại đây, bạn sẽ thấy nhiều tùy chọn. Chạm vào “Workout Views” (Chế độ xem Bài tập) để bắt đầu chỉnh sửa các chỉ số sẽ hiển thị trong quá trình tập luyện.
Lựa Chọn và Thay Đổi Các Chỉ Số Tập Luyện Hiển Thị
Mỗi loại hình tập luyện trong ứng dụng Thể dục của Apple Watch đều có một bộ chỉ số mặc định được hiển thị trên màn hình. Tuy nhiên, những lựa chọn này có thể không phản ánh đúng mục tiêu hoặc sở thích của bạn. Tin tốt là, ngoài thời gian đã trôi qua, bạn có thể thay đổi tất cả các chỉ số còn lại và thay thế chúng bằng những thông tin hữu ích hơn.
Các chỉ số này được nhóm theo danh mục như Nhịp tim (Heart Rate) và Thời lượng (Duration). Tuy nhiên, không phải tất cả các chỉ số đều có sẵn cho mọi loại hình tập luyện. Chẳng hạn, Đạp xe Ngoài trời có các danh mục chỉ số về nhịp (cadence) và độ cao (elevation), nhưng chúng sẽ không xuất hiện trong các bài tập không liên quan như Tennis.
Để thay đổi các chỉ số mặc định:
- Truy cập mục “Workout Views” theo các bước đã hướng dẫn ở phần trên.
- Chạm vào biểu tượng bút chì bên cạnh các chỉ số hiện tại.
- Chạm vào một trong các chỉ số mà bạn muốn thay đổi.
- Cuộn qua danh sách các chỉ số có sẵn và chọn một chỉ số thay thế.
Lặp lại quy trình này với bất kỳ chỉ số nào khác mà bạn muốn thay đổi. Đối với một số bài tập, bạn có thể thấy các ô trống theo mặc định; bạn có thể chọn các ô này và thêm các chỉ số bổ sung vào màn hình hiển thị của mình. Nếu bạn chỉ muốn hiển thị một hoặc hai chỉ số, hãy chọn các chỉ số khác và chọn “Off” (Tắt) từ đầu danh sách. Sau khi hoàn tất các thay đổi, chạm vào biểu tượng dấu x để đóng màn hình chỉnh sửa và lưu lại cài đặt.
Bổ Sung Màn Hình Thống Kê Phụ Cho Bài Tập Của Bạn
Nếu số lượng khe hiển thị trên màn hình tập luyện chính không đủ để hiển thị tất cả các thông số tập luyện Apple Watch mà bạn mong muốn, bạn hoàn toàn có thể thêm các màn hình phụ. Các màn hình bổ sung này có thể được truy cập trong quá trình tập luyện bằng cách xoay Digital Crown hoặc vuốt màn hình. Bạn có thể thêm nhiều màn hình phụ, chỉnh sửa nội dung hiển thị của từng màn hình và thậm chí thay đổi thứ tự xuất hiện của chúng.
Để thêm màn hình phụ:
- Truy cập “Workout Views” cho bài tập bạn muốn chỉnh sửa theo hướng dẫn từ phần đầu bài viết.
- Vuốt lên hoặc xoay Digital Crown cho đến khi bạn thấy phần “Metrics 2” (Chỉ số 2).
- Bật nút “Include” (Bao gồm) bên dưới phần này để màn hình bổ sung hiển thị trong quá trình tập luyện của bạn.
- Chạm vào biểu tượng bút chì để chỉnh sửa các chỉ số hiển thị trên màn hình “Metrics 2” như đã giải thích ở phần trên.
Lặp lại quy trình để thêm các màn hình bổ sung khác cho bài tập của bạn. Xa hơn nữa, bạn sẽ tìm thấy các màn hình như Vùng nhịp tim (Heart Rate Zones), Phân đoạn (Segment) và Vòng hoạt động (Activity Rings), mà bạn cũng có thể thêm vào bài tập của mình bằng cách bật “Include” lên.
Một số loại hình tập luyện sẽ cung cấp các màn hình bổ sung như Chia quãng (Split), Độ cao (Elevation) và Vùng công suất (Power Zones). Để thay đổi thứ tự xuất hiện của các màn hình khi bạn vuốt hoặc cuộn qua chúng, hãy cuộn xuống cuối màn hình và chọn “Reorder” (Sắp xếp lại). Sau đó, bạn có thể kéo các màn hình lên hoặc xuống bằng biểu tượng ba gạch ngang để thay đổi chúng theo thứ tự mong muốn.
Thiết Lập Cảnh Báo Thông Minh Trong Quá Trình Tập Luyện
Ngoài việc tùy chỉnh các chỉ số hiển thị, bạn cũng có thể cá nhân hóa các cảnh báo mà mình nhận được trong khi tập luyện. Ví dụ, bạn có thể nhận cảnh báo khi nhịp tim vượt qua một giá trị cụ thể, hoặc khi bạn đã tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định. Một số loại hình tập luyện còn cung cấp các cảnh báo bổ sung, như cảnh báo khi bạn đạt các giá trị cụ thể về tốc độ, nhịp hoặc công suất, hoặc khi bạn hoàn thành một khoảng cách chia quãng.
Để thiết lập cảnh báo:
- Mở ứng dụng Thể dục và chạm vào biểu tượng dấu ba chấm cho bài tập bạn muốn chỉnh sửa.
- Cuộn xuống cuối màn hình và chạm vào “Preferences” (Tùy chọn).
- Dưới mục “Alerts” (Cảnh báo), chạm vào một trong các cảnh báo mà bạn muốn chỉnh sửa.
Đối với một số loại cảnh báo, chọn “Value” (Giá trị) để nhận cảnh báo khi một chỉ số đạt đến một giá trị cụ thể, hoặc “Range” (Phạm vi) để đặt một khoảng giá trị cho cảnh báo. Chọn từ “Current” (Hiện tại) hoặc “Average” (Trung bình) để nhận cảnh báo cho giá trị hiện tại hoặc giá trị trung bình trong suốt bài tập cho đến nay. Chạm vào “Value” để đặt một giá trị hoặc chạm vào “Lower Limit” (Giới hạn dưới) hoặc “Upper Limit” (Giới hạn trên) để đặt các giới hạn của phạm vi.
Đối với cảnh báo vùng nhịp tim, chọn một trong các phạm vi mặc định. Ngoài ra, hãy chạm vào “Custom Range” (Phạm vi tùy chỉnh) để tạo phạm vi riêng của bạn.
Tại Sao Nên Cá Nhân Hóa Chỉ Số Tập Luyện Trên Apple Watch?
Có rất nhiều lý do khiến bạn muốn thay đổi các chỉ số có thể nhìn thấy trong quá trình tập luyện của mình. Việc cá nhân hóa Apple Watch giúp bạn tối ưu hóa hiệu suất và đạt được mục tiêu sức khỏe một cách khoa học.
Ví dụ, việc theo dõi vùng nhịp tim có thể giúp bạn duy trì trong vùng mục tiêu. Các vùng nhịp tim thấp hơn tốt cho việc xây dựng sức bền và thể lực tim mạch (VO2 Max), trong khi các vùng nhịp tim cao hơn tốt hơn cho việc tăng tốc độ và sức mạnh.
Nếu bạn đang tập luyện cho một giải chạy 5K và muốn vượt qua kỷ lục cá nhân, bạn có thể muốn xem không chỉ tốc độ trung bình mà còn cả tốc độ hiện tại, để có thể theo dõi xem mình có đang duy trì tốc độ, chậm lại hay tăng tốc.
Một trong những lý do chính mà nhiều người thay đổi các chỉ số của họ là để theo dõi các mục tiêu sức khỏe cụ thể, ví dụ như để nhận thưởng từ một chính sách bảo hiểm sức khỏe yêu cầu tập luyện 30 phút ở 70% nhịp tim tối đa. Theo mặc định, hầu hết các bài tập trên Apple Watch không hiển thị nhịp tim trung bình, nhưng việc tùy chỉnh cho phép hiển thị chỉ số này giúp người dùng luôn theo dõi được liệu họ có đang đi đúng hướng để đạt được mục tiêu hay không.
Apple Watch Series 8 bắt đầu một bài tập rèn luyện sức mạnh, hiển thị các chỉ số tập luyện.
Khả năng tùy chỉnh Apple Watch tập luyện trực tiếp trên thiết bị mang lại sự linh hoạt đáng kinh ngạc, đảm bảo bạn luôn có được dữ liệu chính xác và phù hợp nhất với nhu cầu của mình ngay tại thời điểm tập luyện. Điều này không chỉ giúp bạn theo dõi tiến độ một cách khoa học mà còn tạo động lực mạnh mẽ để duy trì lối sống lành mạnh.
Việc cá nhân hóa các chỉ số và cảnh báo trên Apple Watch là một bước tiến quan trọng giúp người dùng tận dụng tối đa tiềm năng của thiết bị. Với những hướng dẫn chi tiết này, bạn có thể dễ dàng thiết lập Apple Watch của mình để phù hợp với mọi mục tiêu tập luyện, từ rèn luyện sức bền đến chinh phục các kỷ lục cá nhân. Hãy bắt đầu khám phá và tùy chỉnh ngay hôm nay để biến Apple Watch thành huấn luyện viên cá nhân hoàn hảo của riêng bạn. Để biết thêm nhiều mẹo hay về Apple Watch, hãy tham khảo các bài viết khác của chúng tôi trên tinhoccongnghe.net.
